手臂松弛显胖又显老!这7个动作帮你紧致手臂肌肉,消灭拜拜肉

时间:2019-08-12 来源: 佛学

  原创内容,擅自搬运者必究!

  手臂肉肉比较多,不仅显老还很显胖,手臂展露的时间比较长,纤细的手臂也会让你更显得有气质,还比实际年纪再小几岁。

  现在的人都追求完美身材,手臂肉多也是很多女生都无法接受的,那怎么才能甩走顽固的脂肪呢?

  oKoHARbqdC4al87zZZ1G00PY7FLcBFClBHatnXdurtQaq1564406781756.jpg

  手臂松弛即显胖又显老,这7个动作帮你紧致手臂肌肉,消灭掉拜拜肉!

  动作一:俯身臂屈伸

  这个动作能有效的锻炼到手臂的三头肌,大臂固定住不动由小臂来挥动哑铃,做2-4组,一组做10-15次,间歇60秒。

  m6KjfKmuqOhMStsdDq8qT2Y5F7=zzsgPdrFkWPXKOhX0=1564406781754.gif

  动作二:单臂弯举

  进行这个动作的时候,单臂进行运动的时候注意一下,身体固定住不要摇晃,单手握住哑铃,由小臂来进行举动哑铃,做2-4组,一组做10-15次,间歇60秒。

  v0cf2Zg5WKtEoaFzDxUafVJQWAz4eVWIn26Teok6dy6N51564406781756.gif

  动作三:臂屈伸

  这个动作手臂越贴近耳朵,更能刺激到手臂的肌群,做2-4组,一组做8-12次,间歇60秒。

  FMFCQfvjZPBjdU9Gys661SBBotYN=e4p179rA5SzHscHE1564406781756.gif

  动作四:哑铃侧平举

  这个复合动作看着很简单,做2组后,你会觉得手臂很没力了,这就代表锻炼起到一定的作用了,做2-4组,一组做8-12次,间歇60秒。

  ClMJiC5ddLFGFsQsQWMYLVOJdbTD8G8l9eoObRtHZlSwy1564406781754.gif

  动作五:站姿推举

  手臂与肩膀呈现一字型,再越过头顶后再回到初始位置,做2-4组,一组做10次,间歇60秒。

  RWXqX026SPeU4HlziG0=MuMRIbmir5hF1o4MpqSWiKXqs1564406781756.gif

  动作六:哑铃旋转

  做这个动作的时候身体不要摇摇摆摆的,有手臂来摆动哑铃即可,做2-4组,一组做15次,间歇60秒。

  UDChcRdaRk4A9246CxN2m7OiXAYxHjzBcVGe8bwxsH69I1564406781755.gif

  动作七:俯身飞鸟

  做这个动作的时候,要挺直腰板不要弯曲,以免伤到腰椎或腰骨,做2-4组,一组做10次,间歇60秒。

  yiM2EVCVIv3NqbTy3THX39hZCdrOiz8uZ8pDhjDGshzq41564406781753.gif

  哑铃的选择可以不用过重,在1-2KG左右即可,如果没有哑铃那就用矿泉水代替也可以。

  每次只需15分钟,就能刺激拜拜肉,燃脂瘦手臂!

  原创内容,擅自搬运者必究!

  手臂肉肉比较多,不仅显老还很显胖,手臂展露的时间比较长,纤细的手臂也会让你更显得有气质,还比实际年纪再小几岁。

  现在的人都追求完美身材,手臂肉多也是很多女生都无法接受的,那怎么才能甩走顽固的脂肪呢?

  oKoHARbqdC4al87zZZ1G00PY7FLcBFClBHatnXdurtQaq1564406781756.jpg

  手臂松弛即显胖又显老,这7个动作帮你紧致手臂肌肉,消灭掉拜拜肉!

  动作一:俯身臂屈伸

  这个动作能有效的锻炼到手臂的三头肌,大臂固定住不动由小臂来挥动哑铃,做2-4组,一组做10-15次,间歇60秒。

  m6KjfKmuqOhMStsdDq8qT2Y5F7=zzsgPdrFkWPXKOhX0=1564406781754.gif

  动作二:单臂弯举

  进行这个动作的时候,单臂进行运动的时候注意一下,身体固定住不要摇晃,单手握住哑铃,由小臂来进行举动哑铃,做2-4组,一组做10-15次,间歇60秒。

  v0cf2Zg5WKtEoaFzDxUafVJQWAz4eVWIn26Teok6dy6N51564406781756.gif

  动作三:臂屈伸

  这个动作手臂越贴近耳朵,更能刺激到手臂的肌群,做2-4组,一组做8-12次,间歇60秒。

  FMFCQfvjZPBjdU9Gys661SBBotYN=e4p179rA5SzHscHE1564406781756.gif

  动作四:哑铃侧平举

  这个复合动作看着很简单,做2组后,你会觉得手臂很没力了,这就代表锻炼起到一定的作用了,做2-4组,一组做8-12次,间歇60秒。

  ClMJiC5ddLFGFsQsQWMYLVOJdbTD8G8l9eoObRtHZlSwy1564406781754.gif

  动作五:站姿推举

  手臂与肩膀呈现一字型,再越过头顶后再回到初始位置,做2-4组,一组做10次,间歇60秒。

  RWXqX026SPeU4HlziG0=MuMRIbmir5hF1o4MpqSWiKXqs1564406781756.gif

  动作六:哑铃旋转

  做这个动作的时候身体不要摇摇摆摆的,有手臂来摆动哑铃即可,做2-4组,一组做15次,间歇60秒。

  UDChcRdaRk4A9246CxN2m7OiXAYxHjzBcVGe8bwxsH69I1564406781755.gif

  动作七:俯身飞鸟

  做这个动作的时候,要挺直腰板不要弯曲,以免伤到腰椎或腰骨,做2-4组,一组做10次,间歇60秒。

  yiM2EVCVIv3NqbTy3THX39hZCdrOiz8uZ8pDhjDGshzq41564406781753.gif

  哑铃的选择可以不用过重,在1-2KG左右即可,如果没有哑铃那就用矿泉水代替也可以。

  每次只需15分钟,就能刺激拜拜肉,燃脂瘦手臂!

达到当天最大量
新闻排行
  1.   豆芽拌粉皮    材料:绿豆芽100克、粉皮2张、香20克、精盐5克、醋30克、酱油。  做法:  1、绿

      豆芽拌粉皮    材料:绿豆芽100克、粉皮2张、香20克、精盐5克、醋30克、酱油。  做法:  1、绿...

  2.   原创内容,擅自搬运者必究!  手臂肉肉比较多,不仅显老还很显胖,手臂展露的时间比较长,纤细的手臂

      原创内容,擅自搬运者必究!  手臂肉肉比较多,不仅显老还很显胖,手臂展露的时间比较长,纤细的手臂...

  3. 在夏天,除了大雨,它是一个炎热的太阳。这对汽车来说是一个很大的考验。如果不注意,会对车辆和乘客造成损

    在夏天,除了大雨,它是一个炎热的太阳。这对汽车来说是一个很大的考验。如果不注意,会对车辆和乘客造成损...

  4.   原创内容,擅自搬运者必究!  手臂肉肉比较多,不仅显老还很显胖,手臂展露的时间比较长,纤细的手臂

      原创内容,擅自搬运者必究!  手臂肉肉比较多,不仅显老还很显胖,手臂展露的时间比较长,纤细的手臂...

  5.   豆芽拌粉皮    材料:绿豆芽100克、粉皮2张、香20克、精盐5克、醋30克、酱油。  做法:  1、绿

      豆芽拌粉皮    材料:绿豆芽100克、粉皮2张、香20克、精盐5克、醋30克、酱油。  做法:  1、绿...

  6. 在夏天,除了大雨,它是一个炎热的太阳。这对汽车来说是一个很大的考验。如果不注意,会对车辆和乘客造成损

    在夏天,除了大雨,它是一个炎热的太阳。这对汽车来说是一个很大的考验。如果不注意,会对车辆和乘客造成损...

  7. 在夏天,除了大雨,它是一个炎热的太阳。这对汽车来说是一个很大的考验。如果不注意,会对车辆和乘客造成损

    在夏天,除了大雨,它是一个炎热的太阳。这对汽车来说是一个很大的考验。如果不注意,会对车辆和乘客造成损...

  8.   豆芽拌粉皮    材料:绿豆芽100克、粉皮2张、香20克、精盐5克、醋30克、酱油。  做法:  1、绿

      豆芽拌粉皮    材料:绿豆芽100克、粉皮2张、香20克、精盐5克、醋30克、酱油。  做法:  1、绿...

  9.   原创游戏圈那点事2天前我要分享您好,您好,我是游戏日报的Ell。当《穿越火线》正式发布预告片11周年时

      原创游戏圈那点事2天前我要分享您好,您好,我是游戏日报的Ell。当《穿越火线》正式发布预告片11周年时...

  10.   原创内容,擅自搬运者必究!  手臂肉肉比较多,不仅显老还很显胖,手臂展露的时间比较长,纤细的手臂

      原创内容,擅自搬运者必究!  手臂肉肉比较多,不仅显老还很显胖,手臂展露的时间比较长,纤细的手臂...

日期归档