怎么实现“局部瘦身”?一套瘦腿、瘦手臂、减肚腩的方法集合

时间:2019-08-24 来源: 历史

我必须分享我2天前的肌肉损失数

每个人都听说必须全身减少减肥,因为没有局部减肥。这句话,小编同意,因为身体的卡路里消耗是一起进行的,小学和中学之间没有区别,那么这会与这个标题发生冲突吗?

不,只要你耐心地听我说,你就能理解。

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虽然脂肪不能局部减少,但我们可以局部锻炼肌肉,当地的肌肉增益肯定是可能的。肌肉强化可以收紧我们的松弛肌肉,这可以增加肌肉的密度,减少肌肉的体积,从而达到局部减肥的视觉效果。这是小编所说的部分瘦身。

当我们理解这个陈述时,我们可以训练身体部位!一系列瘦腿,瘦手臂和减少腹部!

瘦腿怎么样?

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做更复杂的运动,如深蹲,硬拉,臀部桥,弓步等。这可能是一项多肌肉运动,消耗大量的热量,消耗脂肪。这些动作主要刺激臀部和腿部,增加肌肉密度,这可以减少腿部的纬度。需要注意的最重要的事情之一是重量的选择应该在15-20RM左右,主要是消耗和塑造。

如何瘦手臂?

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对手臂的崇拜是女孩们最讨厌的部分,它总是让人感到尴尬。同样,我们的训练应该以肱三头肌为基础,这样肱三头肌就有足够的力量来巩固脂肪的抖动。你可以使用哑铃拉回,平行杆和延伸件,以及狭窄的卧推来训练,重量也是15-20RM。

如何减少腹部?

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肚子肉对每个人来说都是头疼,它是最容易积聚,最难消除的,所以我们需要高强度运动来消耗脂肪,训练腹部肌肉成为次要的。建议做更多的HIIT运动,tabata运动和三个主要的训练,饮食应轻,不要太重。

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